Группа Самоцветы Самоцветы скиз 3 месяца назад

Как правильно спать?

144 просмотра
Как правильно спать?

Сон влияет на наше здоровье, настроение и производительность. Но как правильно спать, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Две фазы сна

Сон состоит из двух основных фаз: быстрой и медленной. Быстрая фаза сна, также называемая фазой REM (rapid eye movement), характеризуется интенсивной мозговой активностью, быстрыми движениями глаз и яркими сновидениями. В этой фазе происходит обработка информации, запоминание и обучение. Медленная фаза сна, также называемая фазой NREM (non-rapid eye movement), характеризуется понижением мозговой активности, расслаблением мышц и глубоким сном. В этой фазе происходит восстановление тканей, регуляция гормонов и иммунной системы.

Обе фазы сна чередуются в течение ночи, образуя циклы сна, которые длится примерно 90-120 минут. Оптимальное количество циклов сна для взрослого человека составляет 4-6 в ночь. Чтобы лучше контролировать свой сон и понимать, какие фазы сна вы проходите, вы можете использовать специальное приложение для отслеживания сна.

Приложение для отслеживания сна

Одним из популярных и надежных приложений для отслеживания сна является [Sleep Tracker](НЕ РЕКЛАМА, сам пользуюсь)

Это приложение имеет множество полезных функций, таких как:

  • Автоматическое определение времени засыпания и пробуждения
  • Детальный анализ фаз сна и статистика по дням, неделям и месяцам
  • Интеллектуальный будильник, который подбирает оптимальное время для пробуждения
  • Рекомендации по улучшению качества сна на основе ваших данных

Советы по правильному сну

Чтобы спать лучше и получать больше пользы от сна, вы можете следовать нескольким простым советам:

  • Соблюдайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день
  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за 4-6 часов до сна, так как они могут нарушить ваш сон
  • Создайте комфортные условия для сна: темноту, тишину, прохладу и удобную постель. При полной тишине и темноте качества сна улучшается, но я знаю, что многие засыпают под ТВ и т.д., им я рекомендую засыпать под звук белого шума
  • Отключите все электронные устройства за час до сна, так как они излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина - гормона сна
  • Выполняйте расслабляющие действия перед сном, например, читайте книгу, слушайте спокойную музыку или медитируйте

Спать правильно - значит жить здорово. Надеемся, что мой пост поможет вам улучшить свой сон и повысить свою жизненную энергию. Спокойной ночи!

скиз
Посты будут!

Спасибо. Перекликается с моими мыслями.

#
Сонечка
Сонечка
3 месяца назад
0

А ты сам то что также спишь?

#
скиз
скиз
3 месяца назад
+1

Да! я за час до сна выключаю все источника синего излучения, пью воду, смотрю в окно, медитирую, засыпаю в 22:00. Просыпаюсь в 5:30-6:00 и тоже медитирую, не беру телефон час и иду мыться контрастным душем.

Все мои посты основаны на моём опыте! Прежде чем писать посты, я всё это на себе проверял.

Сонечка
Сонечка
3 месяца назад
0

Если это правда ты молодец. но что-то  не верится мне

скиз
скиз
3 месяца назад
0

Почему? Если не вериться, что я так здорово веду жизнь. Скажу и про другой опыт, как я курил, пробывал что-то серьёзнее чем сигареты, воровал и т.д.(не хочу рассказывать другие, а их много). Поэтому мне кажется не удивительно, что сейчас я интересуюсь ЗОЖ, из-за своего прошлого.

Сонечка
Сонечка
3 месяца назад
0

Откуда нашел в себе силы поменяться и как понял что должен вести праведный образ жизни ?

скиз
скиз
3 месяца назад
0

Я ничего не понимал, мне просто стало интересно попробовать ЗОЖ, пока нравиться. Если перестанет быть интересно и наскучит, снова поменяюсь кардинально, а в какую сторону будущие покажет.

Юша
Юша
3 месяца назад
0

Что так редко группа обновляется теперь...

#
скиз
скиз
3 месяца назад
0

сорри